「筋トレを1年続けたらどのくらい身体は変わるの？」
これから筋トレを始めたい人や、始めたばかりの人は気になりますよね。
私はジムに通い始めて 約1年になります。
最初は体も細く、筋トレの知識もほとんどありませんでしたが、現在は 体重が約5kg増えました。
この記事では
- 筋トレを始めたきっかけ
- 2年間で体がどう変わったか
- 続けるコツ
を紹介します。
筋トレを始めたきっかけ
私が筋トレを始めた理由は大きく3つあります。
- 体を大きくしたかった
- 運動不足を解消したかった
- 健康のため
最初はジムに行くのも少し緊張しました。
筋トレを始めた頃の体
筋トレを始めた頃の体の状態はこちらです。
- 体重：〇〇kg
- 運動経験：ほとんどなし
- 体型：細身 / 普通 / 太め
最初は
- マシンの使い方が分からない
- 何をすればいいか分からない
という状態でした。
1年間続けた結果
1年間ジムに通った結果
体はこのように変化しました。
- 体重：＋5kg
- 筋肉量：増えた
- 見た目：胸・腕が少し大きくなった
特に変化を感じたのは
- 腕
- 胸
- 肩
です。
実際にやっていた筋トレ
私が主にやっていたメニューはこちらです。
例
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- スクワット
- ダンベルカール
頻度は
週〇回
くらいでした。
筋トレを続けるコツ
2年間続けて思ったことは
無理をしないことが大事です。
例えば
- 週2〜3回でもOK
- 重さより継続
- 完璧を目指さない
この考え方にしてから続けやすくなりました。
まとめ
筋トレを2年間続けた結果
- 体重：＋5kg
- 体型：少し筋肉がついた
- 健康：体調が良くなった
筋トレはすぐに変化が出るものではありませんが、続ければ確実に体は変わります。
これから筋トレを始めたい人の参考になれば嬉しいです。